Кокьюхо - дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения являются составной частью множества направлений боевого искусства и изучаются последователями индийских, китайских, вьетнамских, корейских и японских школ. Методы работы с энергией известны под названиями пранаяма в Индии, цигун в Китае, кикап в Корее, кхиконг во Вьетнаме и кико в Японии.

Разделом кико являются дыхательные практики кокью-хо, которые занимают важное место в программе сэйхо, т.к. оказывают мощное воздействие на энергетическую сферу. Не менее значим и физиологический аспект этих приемов. По данным главы Института исследования восточных дыхательных техник г-на Такаши Накамура (Япония) уже в возрасте 40 - 50 лет дыхательная система нетренированного человека начинает функционировать хуже и возникает симптом так называемой "дыхательной старости". Однако при должной тренировке, процесс старения приостанавливается и проявляется эффект омоложения. На Востоке считается, что дыхание во многом определяет продолжительность жизни. С точки зрения последователей йоги, глубокое медленное дыхание позволяет жить дольше, чем прерывистое и частое.

Биохимический аспект выполнения начальных дыхательных упражнений заключен в увеличении интенсивности поступления кислорода и удалении из организма двуокиси углерода, что улучшает обмен веществ. При этом, емкость легких существенно увеличивается, и объем грудной клетки достигает максимума. В ходе тренировок, адепт учится контролировать движения диафрагмы и мышц брюшного пресса. При этом увеличивается внутрибрюшное давление, что улучшает кровообращение. Благодаря улучшению обмена веществ, укрепляется восстановительная способность организма и повышается его сопротивляемость болезням.

Дыхательные практики являются важнейшими для освоения работы с внутренней энергией ки. Очищение энергетических каналов позволяет создать поток этой силы в человеческом теле, что окажет стимулирующее воздействие на нервную систему и улучшит функционирование различных частей организма.

Существуют ряд дыхательных практик, которые условно можно назвать методами эзотерического толка. Они предполагают особые способы глубокого дыхания с длительными задержками, произношение звуков и принятие определенных положений тела и рук. Например, одним из приемов такого рода, практикующимся издавна в Японии является глубокое бесшумное дыхание с задержкой от 2-х минут и выше, с руками, сложенными в кулаки. Большой палец помещен вовнутрь кулака. Энергия направляется усилием воли по всему телу. В результате практики должен выступить пот. По старинным рекомендациям, упражнение должно выполняться в одно и то же время после полуночи, множество раз подряд. Результатом такой практики в течение длительного промежутка времени, по мнению мастеров древности, будет значительное улучшение здоровья, возвращение молодости и развитие сверхъестественных способностей. Однако это только небольшой исторический экскурс.

Очень важным фактором дыхательных практик является освоение расслабления и напряжения в процессе упражнения.

Практически все дыхательные приемы начинаются с выдоха. Большинство наставлений рекомендует начинать практику с расслабления: плеч, рук, кистей, стоп, ног, мышц живота и сознания. Релаксация такого рода способствует улучшению циркуляции крови и предотвращает утомление. Расслабление мышц благотворно влияет на дыхание и успокаивает его. Обычно, тело расслабляют во время выдоха, и, если это не удается, проводится несколько дыхательных циклов. С каждым выдохом тело расслабляют в большей степени.

Вдох требует некоторого напряжения мышц живота. Расслабление и напряжение брюшных мышц понижает кровяное давление, снимает нервное напряжение и положительно воздействует на сосудистую систему.

В переводе с японского языка, "кокью" обозначает процесс дыхания. Дыхание в боевых искусствах должно быть глубоким, обычно медленным и естественным. Оно выполняется животом, т.е. на вдохе живот несколько выпячивается вперед, на выдохе живот немного втягивается. Вдох выполняется носом, выдох - открытым ртом, слегка сжав зубы.

Тренируя кокью, сначала следует считать дыхание для его регуляции и представлять, как воздух и ки опускаются вниз живота в энергетический центр тандэн.

Кокью должно стать естественным состоянием для адепта любой школы боевого искусства. Во время выполнения любых упражнений необходимо постоянно ощущать наполнение тела чистой энергией. Когда тело наполнено ки, становится возможным использовать огромную силу, называемую "кокью реку". Считается, что это сила дыхания не только человеческого тела, но и дыхания окружающей нас Вселенной. Сделав кокью своим естественным состоянием, адепт создает тело, единое со всей Вселенной. Сила Вселенной заполняет все части тела, аккумулируясь в тандэн, и может быть использована в любом направлении и в любое желаемое время. Технические приемы боевого искусства, выполняемые без излучения этой силы, являются только пустой оболочкой.

Базовые упражнения кокьюхо, как и вся система сэйхо, основаны на регуляции тела, дыхания и сознания.

Регуляция тела в данном случае заключается в выработке хорошей осанки и умении принять и долгое время сохранять правильное положение тела.

Регуляция дыхания состоит в освоении правильной техники.

Достижение внутреннего спокойствия приводит к регуляции сознания.

Первым шагом к освоению кокьюхо является обеспечение циркуляции энергии по энергетическим меридианам. Для этого, эти каналы должны быть прочищены специальными подготовительными упражнениями.

Следующий шаг заключается в развитии умения направлять Ки в разные части тела ки но нагарэ.

ПОЛОЖЕНИЯ ТЕЛА ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Дыхательные практики могут выполняться стоя, сидя и лежа.

Основным из положений тела стоя является шизентай - естественная позиция с ногами разведенными на ширину плеч, свободно опущенными руками и вертикальным положением позвоночника.

Позиции для тренировки сидя более разнообразны. Они позволяют дифференцировать степень сложности в зависимости от квалификации занимающегося.

Фудодза - естественное положение сидя со скрещенными ногами. Наименее удобное положение для практики, т.к. отклонение туловища в достаточно неустойчивой позиции может компенсироваться наклоном тела вперед и, соответственно сгибанием позвоночника.

Ханка фудза - положение с одной ногой заведенной на бедро другой.

Кекка фудза - положение, при котором ноги скрещены и ступня правой ноги лежит на бедре левой, а ступня левой ноги лежит на бедре правой.

В японских практиках для сохранения первых трех положений наставники часто рекомендуют положить свернутое в несколько раз одеяло или подушку 15-ти сантиметров толщиной под ягодицы.

Сэйдза - положение, сидя на коленях. У мужчин между коленями должно быть расстояние в два кулака, у женщин в один кулак или колени могут быть сомкнуты.

Все эти четыре позиции требуют выполнения общих условий: Корпус необходимо держать максимально прямо, нос и пупок должны быть на одной линии, плечи должны быть опущены, глаза полуприкрыты и сконцентрированы на точке впереди. Шею нужно держать ровно, подбородок втянуть. Язык касается неба, зубы мягко сомкнуты.

Пальцы рук скрещены.

Кизаи - дополнительно для практикующих, не имеющих возможности принять ни одну из вышеперечисленных поз существует положение сидя на стуле. Между коленями должно быть расстояние не более двух кулаков, стопы должны полностью лежать на полу.

Из положений лежа в практике дыхательных упражнений сэйхо обычно используют положение на спине дзиога.

РЕКОМЕНДАЦИИ К ДЫХАТЕЛЬНЫМ ПРАКТИКАМ

Дыхательные упражнения можно проводить не менее чем через несколько часов после приема пищи.

Во время выполнения дыхательных упражнений нужно стараться быть максимально расслабленным, кроме специально оговоренных случаев.

Тренироваться можно только в хорошо проветриваемом помещении.

Подготовкой к дыхательным упражнениям служит очень простая техника. Стоя или сидя следует с глубоким вдохом медленно поднять руки вверх и с выдохом опустить их вниз. Опуская руки нужно втянуть живот, выжимая отработанный воздух из легких. Этот прием рекомендуется проводить в течение минуты перед основной тренировкой дыхательных упражнений.

Начальным упражнением, призванным успокоить сознание и увеличить концентрацию является простое медленное дыхание с концентрацией на нем. Подсчет или контроль количества дыханий (вдохов-выдохов или только вдохов или выдохов) сусокукан служит отвлечению сознания от окружающего мира и направлению его вглубь. Эта практика на продвинутом этапе, сама по себе может привести адепта к погружению в себя и вхождению в особое, несколько измененное состояние сознания. Дыхательное упражнение с подсчетом вдохов и выдохов может практиковаться параллельно описанными ниже упражнениями в рамках одного занятия или в другое время утром, днем или вечером. Каждая фаза дыхания в нем должна продолжаться как можно дольше, однако, без излишнего напряжения.

Большинство текстов о дыхательных практиках упоминают, о необходимости концентрировать внимание на особых энергетических центрах тандэн. Базовые упражнения в основном ориентированы на работу с центром, расположенным на три пальца ниже пупка, хотя существует целый ряд практик работы с другими центрами (солнечным сплетением, межбровьем и др.).

При выполнении концентрации на тандэн нужно направить все мысли и чувства в эту точку. При правильной концентрации посторонние мысли исчезнут и мозг успокоится.

Тандэн очень важен и в практике боевых искусств. Правильно завязанный пояс часто использовался для привлечения внимания к этому центру. В оздоровительных системах существует даже специальное упражнение для концентрации на тандэн, заключающееся в обвязывании тела специальной полосой ткани инжу-оби (поясом долгой жизни). При этой практике тело принимает особое положение, и руки массируют тандэн для привлечения внимания.